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面对疫情,徐高中心理老师们送给学生们的六点建议
徐高中 原创 【字体:

 

 

亲爱的同学们:
     今年春节假期,一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情打破了寒假的平静,始料未及,却又避无可避,同学们的生活被一场突如其来的打乱了,精心策划的旅行计划被迫调整,期盼良久的亲朋好友聚会遗憾取消,连平日里最基本的户外活动都变成了奢望。目前都暂时只能待在家里学习和生活,这一系列的变化,或许让同学们一时感到很不适应如何自我保护,并安抚自己的内心,让自己变得更加坚强,更加勇敢,获得成长和进步!我校心理老师们与大家同甘苦共患难。
     面对疫情,并不是每个人都需要心理辅导,但大家每个人都需要被了解被关爱。长期面对疫情,大家或多或少都会出现一些如恐惧、紧张的消极情绪,这是非常自然且正常的现象,无需忧心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状,就说明你们的负面情绪超出承受范围,那就需要进行心理调适了或心理辅导:(1)很紧张、很焦虑,程度远大于过往并且持续了好多天难以缓解;(2)情绪波动异常;(3)身体上出现一些不适,如头疼、胃疼,睡眠状况下降、食欲改变;(4)各种事情都提不起精神;(5)脑海中反复出现一些自己都感到不合理的想法和冲动等但自己很难改变。

    下面大家先来看看同学们可能要注意哪些,高中生如何保持良好心境?

建议第一条:
     身体是一切的本钱,所以它排在第一。保持健康生活方式,做好个人清洁卫生。
     在疫情期间遵照少出门,戴口罩,勤洗手的原则,主动隔离,保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律,保证睡眠时间,合理膳食均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。开展室内锻炼活动,保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式,每天开展1小时左右的室内运动,如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑,还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳,提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动,既健身又悦心。

建议第二条:
  坦然面对情绪变化,理解和接纳负面情绪。

在疫情压力下,同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪,这是人面对应激事件的正常心理反应,是机体自我保护的体现,越是压抑和否认,就越是容易被情绪支配。面对负面情绪,同学们不必过于敏感和紧张,也无需否定自己的感受,积极理解和接纳负面情绪的存在,才能更好地调节。科学看待疫情防控,学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学常识以及疫情防控措施,积极配合疫情防控工作,做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定,也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力,增加积极体验。


建议第三条:

密切亲友互动交流,做到隔离不隔心。

在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支撑不仅能够减轻孤独感,也能增强战胜疫情的信心,并增进彼此的情谊。

同学们,最最正宗的亲人是谁?所以,积极与父母沟通交流,比如做力所能及的家务。

同学们可借助居家防疫这一时机,多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支撑父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。


建议第四条:

培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。

同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情,比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等,制成“愿望清单”,按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望,培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐,选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等,利用网络平台在常识海洋中畅游,让宅在家中的假期成为储藏常识的好时光。不过,凡事皆有例外,比如,对电子产品使用时间,力争做到合理有度。在家长的引导下,同学们可以适当使用手机等电子产品,但不可时间过长,也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等,共同遵守你们制定的规则,从每一天做起。


建议第五条:

听从学校和老师安排,适应居家学习环境。

延迟开学期间,来一场学习的革命。此次疫情,给全中国人民上了刻骨铭心的一堂大课,让全民陷入了深度思考。对于高中生而言,学习这件事,从思想到书本,从形式到内容都将发生深刻的变革,大家眼前正在发生的一切,就是一本生动而深刻的教科书,大家要学着敬畏生命,学着有社会担当,大家要准备好改变原来单一的学习模式,利用“互联网+”进行学习,善用网络而不沉迷网络等。可以通过网络等途径学习时间管理方法,也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉,还可以和同学约定时间共同学习,互相督促,一起进步。


建议第六条

被焦虑困扰,及时寻求心理支撑。

如果以上这些还不足以让你心情平复,或你已经被正在经历的不良情绪困扰,并影响到了你正常的生活和工作,记得寻求专业的心理援助。


同学们!让大家携起手来,共同迎接春暖花开的那一天!


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